8 عوامل قد تفسر الزيادة في الوزن
دقائق القراءة: 3
تاريخ الإنشاء: 21-10-2026 12:48
قد تكون زيادة الوزن محبطة، خصوصاً عندما لا تعرف سببها. ورغم أن الإفراط في السعرات الحرارية يلعب دوراً أساسياً، فإن عوامل أخرى، مثل قلة النوم والتوتر والخمول وبعض الأدوية، قد تسهم في ارتفاع الوزن.
ويستعرض تقرير نشره موقع "healthline" تسعة أسباب محتملة لزيادة الوزن دون سبب واضح وكيفية التعامل معها.
- الأطعمة فائقة المعالجة والسكريات
تحتوي كثير من الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة والحبوب المحلاة على سعرات حرارية مرتفعة، وقد تكون فقيرة بالألياف والبروتين اللذين يساعدان على الشعور بالشبع. كما يرتبط الإفراط في المشروبات المحلاة والحلويات بزيادة الوزن، خصوصاً عند تناولها بانتظام.
ويساعد استبدال هذه الخيارات تدريجياً بالخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة، وتقليل المشروبات الغنية بالسكر، على تحسين جودة النظام الغذائي.
- قلة الحركة والجلوس الطويل
قد يؤدي العمل المكتبي والقيادة ومشاهدة التلفزيون لساعات طويلة إلى خفض استهلاك الطاقة اليومية. ولا يتطلب تغيير هذا النمط ممارسة تمارين شاقة؛ إذ يمكن البدء بالمشي خلال الاستراحات، واستخدام الدرج، وتقليل فترات الجلوس المتواصلة، مع ممارسة نشاط بدني منتظم يناسب القدرة الصحية.
- الحميات القاسية واستعادة الوزن
قد تؤدي الحميات شديدة التقييد إلى خسارة الوزن مؤقتاً، لكنها قد تجعل الاستمرار في النظام الغذائي صعباً، ما يزيد احتمال استعادة الوزن لاحقاً. والأفضل اعتماد تغييرات تدريجية قابلة للاستمرار، بدلاً من الحرمان الشديد أو التنقل المتكرر بين الحميات.
- حالات صحية أو أدوية معينة
قد ترتبط زيادة الوزن بحالات مثل قصور الغدة الدرقية، أو متلازمة تكيس المبايض، أو بعض الاضطرابات النفسية كما يمكن لبعض الأدوية، ومنها أنواع من مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان، أن تؤثر في الوزن.
إذا لاحظت زيادة غير مفسرة، فلا توقف دواءك من تلقاء نفسك، بل استشر الطبيب لتقييم الأسباب المحتملة.
- قلة النوم والتوتر المزمن
قد تؤثر قلة النوم في الشهية والاختيارات الغذائية، بينما يرتبط التوتر المزمن بتغيرات في الشهية والرغبة في الأطعمة الغنية بالسعرات. ويساعد الالتزام بمواعيد نوم منتظمة، وتقليل الكافيين في وقت متأخر، وممارسة تمارين الاسترخاء، على تحسين العادات المرتبطة بالوزن.
- الاعتماد على الأطعمة قليلة القيمة الغذائية
لا يتعلق التحكم في الوزن بعدد السعرات وحده، بل بجودة الطعام أيضاً فالوجبات الغنية بالبروتين والألياف تساعد على الشبع، بينما قد يسهل الإفراط في الأطعمة التي توفر سعرات كثيرة مقابل قيمة غذائية محدودة. ابدأ بإضافة الخضراوات والفواكه والبيض والمكسرات والبقوليات إلى وجباتك.
- تناول سعرات أكثر مما يحتاجه الجسم
قد تتراكم السعرات الزائدة نتيجة التسالي المتكررة، أو تناول الطعام دون انتباه، أو شرب مشروبات عالية السعرات ويساعد الانتباه إلى إشارات الجوع والشبع، وتناول الطعام ببطء، واختيار الماء بدلاً من المشروبات المحلاة، على تقليل الإفراط دون اللجوء إلى الحرمان.
- عدم الانتباه إلى تغيرات الوزن
قد لا تعكس زيادة الميزان دائماً اكتساب الدهون؛ إذ يمكن أن تتغير أوزان الجسم مؤقتاً بسبب احتباس السوائل أو تغيرات الهرمونات أو بعض الأدوية لذلك، من المفيد متابعة الاتجاه العام للوزن بدلاً من التركيز على قراءة يوم واحد.
أ ف ب
المزيد من الأخبار
أخبار ذات صلة
الزنجبيل قد يساعد في خفض الكوليسترول
لا تقتصر وظيفة البهارات على إضفاء النكهة، فرشّها على وجباتك قد يمنحك فوائد صحية ملموسة، منها خفض الكوليسترول. ولو أردت إضافة بهار واحد فقط لهذا الغرض، فقد اتفق ثلاثة من اختصاصيي التغذية على أن الخيار الأفضل هو الزنجبيل، بحسب تقرير نشره موقع "Health". لماذا يتفوق الزنجبيل على غيره؟هناك عدة بهارات قد تساعد على خفض الكوليسترول، لكن الزنجبيل يحظى بواحدة من أوسع قواعد الأدلة البحثية. فقد وجدت مراجعة بحثية لعام 2026 شملت أكثر من 43 ألف مشارك، أن الزنجبيل ارتبط بانخفاض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (LDL). وخلصت دراسة أخرى حلّلت 26 تجربة سريرية إلى أن الزنجبيل خفّض الكوليسترول الضار بنحو 5 ملغ/ديسيلتر، والكلي بنحو 7 ملغ/ديسيلتر. وقد يعود هذا التأثير إلى المركبات النباتية الفريدة في الزنجبيل، ومنها الجينجيرول والشوجاول، وهي مضادات للأكسدة. مكافحة الالتهاب المزمنتقول اختصاصية التغذية المسجلة، لموقع آيفري زينكر: "فوائد الزنجبيل المضادة للالتهاب يمكن قياسها في الجسم، مع انخفاض ملحوظ في المؤشرات الحيوية للالتهاب". ويساعد ذلك على مواجهة الالتهاب المزمن الذي قد يعطل طريقة تعامل الجسم مع الد
الحديد ليس حكرا على اللحوم الحمراء.. 6 أطعمة قد تفاجئك
لا يقتصر الحصول على الحديد على تناول اللحوم الحمراء، إذ توفر أطعمة حيوانية ونباتية أخرى كميات مهمة من هذا المعدن الضروري لإنتاج الهيموغلوبين، المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم. وقد يؤدي نقص الحديد إلى التعب والضعف وفقر الدم، ما يجعل تنويع مصادره الغذائية أمرًا مهمًا. ويستعرض تقرير نشره موقع "Health" سبعة أطعمة تتفوق على اللحوم الحمراء في محتوى الحديد. - كبد الدجاجتوفر حصة من كبد الدجاج تزن نحو 85 غرامًا قرابة 9.86 ملليغرام من الحديد، أي نحو 54% من القيمة اليومية المرجعية. كما يحتوي الكبد على البروتين والفيتامينات والمعادن، ويتميز باحتوائه على الحديد الهيمي الذي يمتصه الجسم بكفاءة أعلى عمومًا من الحديد النباتي. - المحاريحتوي المحار على نحو 8 ملليغرامات من الحديد في حصة تزن 85 غرامًا، ما يجعله خيارًا غنيًا بهذا المعدن. ويُفضل طهيه جيدًا لتقليل خطر الإصابة بالعدوى المنقولة بالغذاء، ومنها العدوى ببكتيريا الضمات (Vibrio). - العدسيوفر كوب من العدس نحو 6 ملليغرامات من الحديد، إلى جانب البروتين والألياف. ورغم أن الجسم يمتص الحديد النباتي بكفاءة أقل من الحديد الحيواني، يظل العدس خيارًا مهمًا للنب
وزير الصحة: الأردن أحرز تقدما ملموسا بخفض معدلات انتشار سوء التغذية
أكد وزير الصحة فراس الهواري، سعي الوزارة لتحقيق الأهداف الرئيسية للصحة والتغذية، والتي تشمل الرضاعة الطبيعية وتغذية الأطفال تحت سن الخمس سنوات والأمهات في سن الإنجاب، وتخفيف العبء المزدوج الناشئ عن ارتفاع معدلات انتشار زيادة الوزن والسمنة ونقص المغذيات الدقيقة. جاء ذلك، خلال افتتاح الوزير، الثلاثاء، وبحضور مديرة بعثة الوكالة في الأردن، شيري كارلين، أعمال المنتدى العلمي الأول لتغذية الأمهات والرضع وصغار الأطفال الذي تعقده وزارة الصحة بالتعاون مع مختبر الابتكار للتغذية في الأردن المنفذ من جامعة تافتس بتمويل من الوكالة الأميركية للتنمية الدولية. وقال الهواري، إن الأردن أحرز تقدما ملموسا بخفض معدلات انتشار سوء التغذية في الأردن من خلال اتباعه لسياسات وبرامج دعم الغذاء التي أبرزها برنامج تدعيم الطحين بالمغذيات الدقيقة وبرنامج تدعيم الملح باليود، وبرنامج توزيع كبسولات فيتامين (أ). وأشار إلى أن الوزارة تعمل على تعزيز البنية التحتية الصحية ورفع قدرة الكوادر الصحية للنهوض بالحالة الصحية والتغذوية للنساء في سن الإنجاب والأطفال دون الخمس سنوات في الأردن. وأضاف أن صناعة القرار الصحي تع
الأكثر قراءة
